ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Становая тяга прямыми ногами в тренажёре Смитта

Становая тяга прямыми ногами в тренажёре Смитта
Становая тяга прямыми ногами в тренажёре Смитта
  • Группа мышц: Задняя группа мышц бедра
  • Участвующие мышцы: Ягодицы Поясница
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Установите штангу в тренажер Смита на высоте середины бедра. Выберите нужный вес и возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вперед), руки на ширине плеч. При взятии большого веса лучше пользоваться кистевыми лямками;
    2. Снимите штангу с тренажера, держа ее внизу на вытянутых руках. Спина должна быть прямой, ноги — на ширине плеч или чуть ближе друг к другу. Колени слегка согнуты. Это — исходное положение;
    3. Не сгибая колен, опускайте штангу почти до пола, сгибаясь в пояснице. Спина при этом должна оставаться прямой. Продолжайте движение, пока не почувствуете растягивание бицепса бедра. Делайте эту часть упражнения на выдохе;
    4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Меры предосторожности: Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются проблемы с нижним отделом позвоночника. При выполнении упражнения необходимо тщательно следить за тем, чтобы спина не была прогнутой, она должна быть ровной. Резкие движения, неровная спина и использование чрезмерного веса могут нанести травму.

    Вариации: Это упражнения можно выполнять с гантелями. Данное упражнение является вариацией становой тяги прямыми ногами, только выполняется в тренажера Смитта.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.