ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Становая тяга гантелями на прямых ногах

Становая тяга гантелями на прямых ногах
Становая тяга гантелями на прямых ногах
  • Группа мышц: Задняя группа мышц бедра
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Возьмите в обе руки гантели. Руки вытянуты вдоль туловища;
    2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч или чуть ближе. Колени слегка согнуты. Это ─ исходное положение;
    3. Не сгибая колен, опускайте гантели почти до пола, сгибаясь в пояснице. Спина при этом должна оставаться прямой. Продолжайте движение, пока не почувствуете растягивание бицепса бедра. Делайте эту часть упражнения на выдохе;
    4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Меры предосторожности: Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются проблемы с нижним отделом позвоночника.
    При выполнении упражнения необходимо тщательно следить за тем, чтобы спина не была прогнутой, она должна быть ровной. Резкие движения, неровная спина и использование чрезмерного веса могут нанести травму.

    Вариации: Это упражнения можно выполнять со штангой.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.