ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сгибание ног в тренажёре лёжа

Сгибание ног в тренажёре лёжа
Сгибание ног в тренажёре лёжа
  • Группа мышц: Задняя группа мышц бедра
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Отрегулируйте упор тренажера для сгибания ног в соответствии с вашим ростом. После чего ложитесь на скамью тренажера лицом вниз, ноги должны быть под упором тренажера чуть ниже икроножных мышц. Совет: предпочтительней использовать наклонную скамью, а не горизонтальную, т.к. наклонное положение способствует укреплению бицепса бедра;
    2. Руками возьмитесь за боковые рукояти тренажера. Ноги выпрямлены, носки расположены прямо. Это ─ исходное положение;
    3. На выдохе поднимайте нижнюю часть ноги, насколько сможете, при этом верхняя часть ноги до колена должна быть прижата к скамье. Зафиксируйтесь ненадолго на пике упражнения;
    4. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Меры предосторожности: никогда не используйте слишком большой вес, т.к. это заставит вас делать резкие движения, толчки, что, в свою очередь, создаст опасность получить как травму поясницы, так и травму подколенного сухожилия;

    Вариации: можно расположить стопы так, чтобы носки были направлены вовнутрь или врозь. Можно также выполнять упражнение с зажатой между стоп гантелью (вам понадобится помощник, чтобы правильно ее поместить) ─ эта вариация подходит для очень опытных спортсменов. И, наконец, можно выполнять сгибание только одной ногой для лучшего распределения нагрузки;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.