ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сгибание ног сидя

Сгибание ног сидя
Сгибание ног сидя
  • Группа мышц: Задняя группа мышц бедра
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Настройте тренажер под ваш рост, сядьте таким образом, чтобы поддерживающая спинка тренажера плотно прилегала к вашей спине;
    2. Положите заднюю часть нижней части ног на упор (областью, на несколько сантиметров ниже икр), закрепите второй, верхний упор на ваших бедрах, прямо над коленями. Ухватитесь за боковые держатели тренажера, носки должны быть вытянуты (вы так же можете использовать любое другое из двух других положений), ноги должны быть вытянуты прямо перед вами. Это исходное положение;
    3. На выдохе надавливайте на рычаг тренажера, сокращая мышцы задней поверхности бедер так сильно, как можете, сгибая ноги в коленях. Торс должен оставаться неподвижным все время выполнения упражнения. Задержитесь в точке максимального напряжения на секунду;
    4. На вдохе медленно вернитесь с исходное положение;
    5. Повторите предписанное количество раз;
  • Советы по выполнению:

    Внимание: Никогда не выполняйте это упражнение с большим весом, что приводит к раскачиваниям и рывкам, в результате чего появляется риску повредить нижнюю часть спины и подколенные сухожилия.

    Варианты исполнения: Стопа может принимать три положения, что позволяет вам выполнять три различных варианта упражнения.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.