ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга
Румынская становая тяга
  • Группа мышц: Задняя группа мышц бедра
  • Участвующие мышцы: Ягодицы Поясница Икры
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Возьмите штангу пронированным хватом (ладонями вниз) на расстоянии чуть большем, чем ширина плеч. Примечание: в зависимости от используемого веса, Вам могут понадобиться кистевые лямки и платформа для лучшей амплитуды движений;
    2. Слегка согните колени, голени должны быть вертикальны, бедра чуть отведены назад, спина прямая. Это — исходное положение;
    3. На выдохе напряжением бедер поднимите штангу, следите за тем, чтобы спина и руки были прямыми. Примечание: движение должно быть не быстрым, а размеренным и контролируемым.
    4. После того, как Вы полностью выпрямились, опустите штангу, слегка согнув колени и отклонив бедра назад. Примечание: в начале этой части упражнения сделайте глубокий вдох и поднимите грудь. Задержите дыхание, пока будете опускать штангу, а в конце движения выдохните;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Меры предосторожности: это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с поясницей. К тому же надо всегда выполнять это упражнение с особой осторожностью, никогда не прогибать спину. Резкие движения или неправильно подобранный вес могут привести к травме спины;

    Вариации: можно выполнять тягу с гантелями в обеих руках вместо штанги

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.