ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Поочерёдное сгибание ног в тренажёре

Поочерёдное сгибание ног в тренажёре
Поочерёдное сгибание ног в тренажёре
  • Группа мышц: Задняя группа мышц бедра
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Сначала нужно отрегулировать тренажер в соответствии с Вашим ростом, затем опереться грудью на тренажер (уклон должен быть 30-45 градусов), поясница должна быть прогнута. Валиком тренажера зафиксируйте правую ногу (сантиметров на 5 выше щиколотки), а передняя поверхность бедра должна быть на упоре тренажера;
    2. Убедитесь, что ноги полностью выпрямлены, а тело согнуто в пояснице. Возьмите рукояти тренажера. Носки ступней должны «смотреть» прямо. Это — исходное положение.
    3. На выдохе максимально согните правую ногу, не поднимая верхнюю часть ноги с упора. Зафиксируйтесь ненадолго на пике упражнения;
    4. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните рекомендованное количество повторений;
    5. А теперь сделайте подход левой ногой;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.