ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Подъём на колени из положения лёжа

Подъём на колени из положения лёжа
Подъём на колени из положения лёжа
Подъём на колени из положения лёжа
Подъём на колени из положения лёжа
  • Группа мышц: Задняя группа мышц бедра
  • Участвующие мышцы: Ягодицы Икры
  • Приспособление: Собственный вес
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Для выполнения данного упражнения можно пригласить партнера или зацепиться ступнями за упор;
    2. Исходное положение – стоя на коленях, бедра и торс выпрямлены. При наличии партнера ему необходимо держать вас за ступни;
    3. Опускайтесь вперед, разгибая ноги в коленных суставах, не сгибайте бедра во время наклона вперед;
    4. Опустившись на пол, поставьте руки перед собой. Это движение очень трудное, и возможно, вы не сможете его выполнить без посторонней помощи. Немного оттолкнитесь от пола с помощью рук, помогая себе вернуться в исходное положение;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.