ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Обратная гиперэкстензия

Обратная гиперэкстензия
Обратная гиперэкстензия
  • Группа мышц: Задняя группа мышц бедра
  • Участвующие мышцы: Ягодицы Икры
  • Инструкция по выполнению:
    1. Установите нужную нагрузку, разместите ступни между подушками-упорами. Лягте на верхний упор-подушку, позволяя вашим бедрам свисать вниз, ухватившись за держатели для поддержания позиции;
    2. Начните движение, подтягивая ноги вперед, сгибая бедра;
    3. Сделайте обратное движение, распрямляя бедра, делая удар (маховое движение) ногами назад. Очень важно не допустить слишком сильного распрямления ног в этой части движения, нужно ограничивать амплитуду движения;
    4. Снова сгибая бедра, подтяните их вперед так далеко, как сможете;
    5. Повторите упражнение необходимое количество раз;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.