ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Подъём ягодиц на фитболе

Подъём ягодиц на фитболе
Подъём ягодиц на фитболе
  • Группа мышц: Ягодицы
  • Участвующие мышцы: Средняя область спины
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Лягте на фитбол спиной таким образом, чтобы верхняя часть спины была на фитболе, а бедра оказались без опоры. Обе ступни должны устойчиво стоять на полу, на ширине таза или немного шире. Это исходное положение;
    2. Выпрямляйте бедра, используя мышцы нижней поверхности бедра и ягодиц, поднимая бедра вверх, “мостиком”;
    3. Сделайте паузу в верхней части движения, после чего вернитесь в исходное положение;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.