ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Подъём ягодиц лёжа одной ногой

Подъём ягодиц лёжа одной ногой
Подъём ягодиц лёжа одной ногой
  • Группа мышц: Ягодицы
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра
  • Приспособление: Собственный вес
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Лягте на пол, на спину, ступни упираются в пол, колени согнуты;
    2. Поднимите одну ногу вверх, притянув колено к груди. Это исходное положение;
    3. Выполняйте упражнение, выпрямляя ногу вверх и отрывая ягодицы от пола;
    4. Выпрямите ногу настолько, насколько сможете, сделайте паузу, после чего вернитесь в исходное положение;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.