ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Отведение прямой ноги назад с отягощением стоя в блоке

Отведение прямой ноги назад с отягощением стоя в блоке
Отведение прямой ноги назад с отягощением стоя в блоке
  • Группа мышц: Ягодицы
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Присоедините к нижнему блоку кожаный ремень, закрепите его на ноге чуть выше щиколотки;
    2. Станьте лицом к блоку на расстоянии примерно двух шагов, для опоры обхватите руками стальной шест;
    3. Слегка согните колени. Напрягите мышцы брюшного пресса. На выдохе, напрягая ягодицы, сделайте медленный мах назад по траектории полукруга максимально высоко, пока не почувствуете дискомфорт. Примечание: на пике движения напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении для достижения максимального эффекта;
    4. Теперь медленно, преодолевая сопротивление троса, верните рабочую ногу в исходное положение;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений;
    6. Теперь сделайте необходимое количество повторений для второй ноги;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.