ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Махи ногой назад

Махи ногой назад
Махи ногой назад
  • Группа мышц: Ягодицы
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра
  • Приспособление: Собственный вес
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Исходное положение - Встаньте на колени на пол или на гимнастический мат, согнитесь в пояснице, руками, перпендикулярными торсу, упритесь в пол (поза как для отжиманий, но с опорой на колени), руки расставлены на ширине плеч. Голова направлена вперед. Угол между икрами и бедрами должен составлять 90 градусов;
    2. На выдохе поднимите вверх правую ногу, пока бедро не образует одну линию со спиной, сохраняя при этом угол 90 градусов между бедром и голенью. Держите ягодицы напряженные во время всего движения, задержитесь на секунду с поднятой ногой, сохраняя напряжение в ягодицах. Совет: В конце движения верхняя часть ноги должна быть параллельна полу, а голень – перпендикулярна;
    3. Вдыхая, вернитесь в исходное положение, затем повторите левой ногой;
    4. Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните необходимое число повторений;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.