ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Махи ногой

Махи ногой
Махи ногой
  • Группа мышц: Ягодицы
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра
  • Приспособление: Собственный вес
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Встаньте прямо, ноги рядом друг с другом на уровне ширины плеч, примите устойчивую позицию. Вы можете использовать стойку для приседаний или стул для фиксации положения;
    2. С или без дополнительным весом в районе лодыжки, поднимите одну ногу позади себя, как будто выполняете сгибание ног, но только стоя. Поднимая одну ногу сохраняйте стойкое положение второй. Сделайте выдох как только выполните движение;
    3. Медленно возвращайте поднятую ногу на пол, на этом движение сделайте вдох;
    4. Повторите это действие необходимое количество раз;
    5. Повторите движение с противоположной ногой;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.