ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Махи ногами лёжа на скамье

Махи ногами лёжа на скамье
Махи ногами лёжа на скамье
  • Группа мышц: Ягодицы
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра
  • Приспособление: Собственный вес
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, колени лежат на границе скамьи. Ноги выпрямлены, пальцы находят на достаточном расстоянии от пола. Руки удерживают положение с другого конца скамьи;
    2. Напрягите ягодицы и задние мышцы бедра (под ягодицами) и распрямите ноги на максимально возможный уровень;
    3. Начните упражнение, поднимая левую ногу выше правой;
    4. После начните медленно опускать левую ногу;
    5. Продолжите выполнение упражнения с противоположной ногой (вспомните движение ног при плавании).
    6. Выполните необходимое количество повторов на каждую из ног. Контролируйте каждое движение в течение всего периода выполнения. Совет: держите дыхание ровным в течения упражнения;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.