ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Тяга к побородку в тренажёре Смитта

Тяга к побородку в тренажёре Смитта
Тяга к побородку в тренажёре Смитта
  • Группа мышц: Трапеции
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Бицепс Средняя область спины
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Установите гриф тренажера Смита на уровне середины бедер. После того, как высота установлена, и нагрузка задана, возьмитесь за гриф, хват ладонями к себе, руки на ширине плеч. Возможно, вам понадобится использовать кистевые бинты при работе с большим весом;
    2. Снимите штангу с упоров, держите ее на вытянутых руках, спина прямая. Руки следует немного согнуть в локтях. Это исходное положение;
    3. На выдохе тяните гриф, поднимая локти через стороны. Во время выполнения упражнения гриф должен двигаться близко к телу. Продолжайте подъем до тех пор, пока гриф почти не коснется подбородка. Примечание: Локти должны управлять движением. Во время подъема локти всегда должны находиться выше предплечий. Торс должен быть неподвижным, сделайте секундную паузу в верхней точке движения;
    4. Медленно опустите гриф в исходное положение, выдыхая;
    5. Выполните необходимое количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Внимание: Будьте внимательны при выборе веса для данного упражнения. Слишком большой вес повлечет за собой плохую технику выполнения упражнения, что приведет к травме плеч. Я все это видел слишком много раз, так что, пожалуйста, без рывков, раскачиваний и читинга. Если у вас есть проблемы с плечами, вам лучше воздержаться от тяги гантелей к подбородку и заменить их какими-либо боковыми подъемами.

    Варианты выполнения: Это упражнение можно делать, используя штангу, может использоваться прямой или изогнутый E-Z гриф, тренажер для тяги снизу. Его также можно выполнять с гантелями, хотя этот вариант больше подходит опытным атлетам, хорошо владеющим техникой выполнения упражнения.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.