ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Тяга из нижнего блока стоя

Тяга из нижнего блока стоя
Тяга из нижнего блока стоя
  • Группа мышц: Трапеции
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Исходное положение — Возьмите прямой гриф тренажера для тяги снизу, хват обратный (ладони обращены к бедрам), руки расположены немного уже ширины плеч. Гриф располагается в верхней части бедер. Руки немного согнуты в локтевых суставах, практически прямые, спина прямая;
    2. На выдохе тяните гриф вверх, работая средней частью дельтовидных мышц. Во время тяги гриф двигается близко к телу. Тяните до тех пор, пока он не коснется подбородка. Совет: Локти должны управлять движением. Во время тяги локти всегда должны быть выше предплечий. Торс держите неподвижным, в верхней точке движения сделайте секундную паузу.
    3. Медленно опустите гриф в исходное положение. Выдох производите во время этой части движения;
    4. Повторите необходимое количество раз;
  • Советы по выполнению:

    Внимание: Будьте очень осторожны с выбором веса для данного упражнения. Слишком большой вес повлечет неправильное выполнение упражнения, что в свою очередь может привести к травме плеч. Я видел это слишком часто, так что, пожалуйста, делаем упражнение без рывков, раскачиваний, читинга. Если у вас есть проблемы с плечами, то вам, возможно, следует отказаться от вертикальной стойки и заменить ее какими-либо формами боковых подъемов.

    Варианты: Это упражнение можно выполнять, используя прямой или изогнутый e-z гриф. Другим вариантом может быть использование гантелей, хотя этот вариант лучше использовать тем, кто хорошо освоил правильную технику выполнения упражнения.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.