ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Тяга из нижнего блока к подбородку

Тяга из нижнего блока к подбородку
Тяга из нижнего блока к подбородку
  • Группа мышц: Трапеции
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Используйте блочный тренажер для тяги снизу, возьмитесь за прямой гриф хватом ладонями к себе, руки на расстоянии немного меньше ширины плеч. Гриф должен располагаться в верхней области бедер. Руки выпрямлены, немного согнуты в локтях, спина прямая. Это исходное положение;
    2. Поднимайте локти через стороны, выполняя тягу грифа на выдохе. Гриф должен двигаться вплотную к телу. Поднимайте гриф до тех пор, пока он почти не будет касаться подбородка.Примечание: Движение управляется локтями. Когда гриф поднимается, локти всегда находятся выше предплечий. Во время выполнения упражнения торс должен быть неподвижен, делайте паузу в верней точке движения;
    3. Медленно верните гантели в исходное положение, выдыхая;
    4. Повторите необходимое количество раз;
  • Советы по выполнению:

    Внимание: Будьте внимательны при выборе веса для данного упражнения. Слишком большой вес повлечет за собой плохую технику выполнения упражнения, что приведет к травме плеч. Я все это видел слишком много раз, так что, пожалуйста, без рывков, раскачиваний и читинга. Если у вас есть проблемы с плечами, вам лучше воздержаться от тяги гантелей к подбородку и заменить тягу какими-либо боковыми подъемами.

    Варианты выполнения: Это упражнение может выполняться с прямым или изогнутым E-Z грифом. Другим вариантом может быть использование гантелей, но этот, более сложный, вариант, лучше оставить для опытных атлетов, которые владеют техникой выполнения упражнения.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.