ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Тяга гантелей к подбородку

Тяга гантелей к подбородку
Тяга гантелей к подбородку
  • Группа мышц: Трапеции
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Бицепс
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Возьмите гантели, хват ладонями к себе, держите их перед собой на расстоянии немного меньше ширины плеч. Гантели должны находиться в верхней части бедер. Руки выпрямлены, немного согнуты в локтях, спина прямая. Это исходное положение;
    2. На выдохе поднимайте локти через стороны. Во время движения гантели должны перемещаться перед телом, близко к нему. Поднимайте гантели до тех пор, пока они почти не коснуться подбородка. Примечание: Движение управляется локтями. Когда гантели поднимаются, локти всегда находятся выше предплечий. Во время выполнения упражнения торс должен быть неподвижен, делайте паузу в верней точке движения;
    3. Медленно верните гантели в исходное положение, выдыхая;
    4. Повторите необходимое количество раз;
  • Советы по выполнению:

    Внимание: Будьте внимательны при выборе веса для данного упражнения. Слишком большой вес повлечет за собой плохую технику выполнения упражнения, что приведет к травме плеч. Я все это видел слишком много раз, так что, пожалуйста, без рывков, раскачиваний и читинга. Если у вас есть проблемы с плечами, вам лучше воздержаться от тяги гантелей к подбородку и заменить тягу какими-либо боковыми подъемами.

    Варианты исполнения: Это упражнение можно выполнять с помощью тренажера для тяги снизу, используя прямой или изогнутый E-Z гриф.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.