ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Шраги в тренажёре Смитта

Шраги в тренажёре Смитта
Шраги в тренажёре Смитта
  • Группа мышц: Трапеции
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Средняя область спины
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Выставьте уровень стойки тренажера Смита на уровне середины бедер. После того, как нужная высота установлена, нужный вес задан, возьмите гриф хватом ладонями к себе, руки на ширине плеч;
    2. Исходное положение: Поднимите штангу вверх, держите ее на полностью выпрямленных руках, спину держите прямой;
    3. Выдыхая, тяните гриф вверх, поднимая плечи до тех пор, пока они не прикоснутся к ушам;
    4. Задержитесь в точке наивысшего напряжения на секунду перед тем, как опустить гриф вниз, в исходное положение, опускайте штангу на выдохе;
    5. Выполните упражнение необходимое число раз;
  • Советы по выполнению:
    1. Это упражнение можно выполнять, используя стойку для приседаний и штангу. Будьте осторожны, не выбирайте слишком большой вес, который заставит вас нарушить правильную технику выполнения упражнения, т.к. при таком варианте исполнения у вас не будет поддержки тренажера Смита;
    2. Это упражнение также можно выполнять с использованием гантелей;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.