ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Шраги со штангой

Шраги со штангой
Шраги со штангой
  • Группа мышц: Трапеции
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руках держите штангу, используя прямой хват (ладони обращены к бедрам). Совет: руки на грифе расположены немного шире плеч. Для лучшего захвата можно обмотать ладони и запястья бинтом;
    2. Поднимите плечи вверх так высоко, как можете, даже выдохнув воздух, и задержите их в высшей точке на секунду. Совет: воздержитесь от попыток поднять штангу силой бицепсов;
    3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
    4. Повторите рекомендованное количество раз;
  • Советы по выполнению:

    Вариант: Вы также можете вращать (делать дугообразное движение) плечами спереди назад при движении штанги вверх. Этот вариант не очень хорошо подходит для атлетов, имеющих проблемы с плечами. Это упражнение также можно выполнять, держа штангу сзади, держа гантели по бокам, на машине Смита или на машине для шраг.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.