ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Упражнение с роллером

Упражнение с роллером
Упражнение с роллером
Упражнение с роллером
  • Группа мышц: Пресс
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы
  • Инструкция по выполнению:
    1. Исходное положение: Возьмите роллер для пресса двумя руками, встаньте коленями на пол. Поставьте роллер на пол перед собой таким образом, чтобы вы опирались на него и на колени (словно отжимаясь с упором на колени);
    2. Медленно катите роллер перед собой, выпрямляя тело, держа руки прямыми. Примечание: Выпрямляйтесь настолько, насколько сможете, не касаясь пола. Вдыхайте во время этой фазы движения;
    3. После паузы в максимально распрямленном положении, выдыхая, начните катить ролик назад, возвращаясь в исходное положение. Примечание: Двигайтесь медленно, держа мышцы пресса напряженными все время;
  • Советы по выполнению:

    Внимание: Данное упражнение не рекомендуется выполнять при наличии проблем с нижней частью спины, а также при наличии грыжи;
    Варианты исполнения: После освоения данного упражнения, вы можете выполнять его, катя роллер в сторону, по диагонали, противоположно варианту с движением прямо. Данный вариант оказывает большее воздействие на косые мышцы;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.