ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Скручивания на наклонной скамье с сопротивлением

Скручивания на наклонной скамье с сопротивлением
Скручивания на наклонной скамье с сопротивлением
  • Группа мышц: Пресс
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Для начала закрепите растяжной эспандер вокруг наклонной скамьей. Рукояти эспандера должны быть сверху;
    2. Надежно зафиксируйте ноги. Возьмите обеими руками рукояти эспандера ладонями вперед. Расположите их около ключицы и разверните запястья в нейтральный хват (ладонями, обращенными к туловищу). Это – исходная позиция. Примечание: Руки остаются неподвижными, работают только мышцы пресса;
    3. На выдохе поднимайтесь, пока верхняя часть туловища не займет перпендикулярное к полу положение. Зафиксируйте тело в данном положении на секунду и опуститесь на вдохе в исходное положение;
    4. Выполните необходимое количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: Вы также можете использовать неподвижную стойку для этого упражнения и закрепить эспандер вокруг нее. Нужно просто лечь на пол и использовать ту же самую технику, описанную выше.

    Примечание: если Вы будете выполнять упражнение таким образом, то Вам понадобится напарник, который зафиксирует Ваши ноги.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.