ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Раскатывания со штангой на полу

Раскатывания со штангой на полу
Раскатывания со штангой на полу
  • Группа мышц: Пресс
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Для выполнения этого упражнения нужно принять положение, как для отжимания, но руками опереться не об пол, а о гриф Олимпийской штанги, утяжеленной 2-5 кг с каждой стороны. Это — исходное положение;
    2. Немного прогнув дугой спину, на выдохе поднимайте бедра, а штангу катите к ступням. Примечание: во время движения напрягайте мышцы пресса и сохраняйте положение спины. Также следите за тем, чтобы руки были перпендикулярны полу, в противном случае Вы будете в большей степени прорабатывать мышцы плеч и спины, а не брюшного пресса;
    3. После непродолжительной паузы на пике упражнения, на вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
    4. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Меры предосторожности: это упражнение подходит только тем, у кого нет проблем со спиной;

    Вариации: это упражнение так же, как и обычные отжимания, можно делать на коленях, что значительно облегчит нагрузку;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.