ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Повороты со штангой сидя на скамье

Повороты со штангой сидя на скамье
  • Группа мышц: Пресс
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Для начала сядьте на край горизонтальной скамьи, держа штангу на верхней части бедер. Ступни должны стоять на ширине плеч;
    2. Захватите гриф штанги ладонями вниз, убедитесь, что руки находятся чуть дальше ширины плеч. Поднимите штангу над головой до полного выпрямления рук. Теперь опустите штангу за голову на шею. Это – исходное положение;
    3. Ноги и голова должны оставаться неподвижными, поворачивайте верхнюю часть туловища в одну, потом в другую сторону, так чтобы Ваши косые мышцы почувствовали напряжение. Просто поворачивайтесь влево или вправо до упора. Сильное растягивание или быстрые движения могут привести к травме. Рекомендации: Двигайтесь медленно и контролируйте каждое движение;
    4. Не забывайте делать выдох при повороте туловища и при возвращении в исходное положение;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.