ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Подъём ног в согнутых коленях

Подъём ног в согнутых коленях
Подъём ног в согнутых коленях
  • Группа мышц: Пресс
  • Приспособление: Собственный вес
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища;
    2. Согните колени под углом примерно 75 градусов и приподнимите ступни над полом на 5 см;
    3. На выдохе, напрягая нижние мышцы брюшного пресса, подтяните колени к себе, сохраняя угол в 75 градусов. Продолжайте движение до тех пор, пока бедра и таз не «оторвутся» от пола;
    4. Сделайте непродолжительную паузу на пике упражнения, напрягая мышцы брюшного пресса, а затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Примечание: постоянно контролируйте Ваши движения;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: чтобы усложнить данное упражнение, делайте его прямыми ногами или наденьте на ноги утяжелители.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.