ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Боковые скручивания лежа

Боковые скручивания лежа
Боковые скручивания лежа
  • Группа мышц: Пресс
  • Приспособление: Собственный вес
  • Инструкция по выполнению:
    1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, ступни при этом стоят на полу на расстоянии 45-60 см друг от друга. Руки лежат вдоль туловища. Это — исходное положение;
    2. На выдохе выполните скручивание вперед и сантиметров на 7-10 вправо, дотянитесь до правой пятки, зафиксируйтесь на секунду на пике упражнения;
    3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
    4. Теперь на выдохе выполните скручивание вперед и сантиметров на 7-10 влево, дотянитесь до левой пятки и зафиксируйтесь на секунду в этом положении. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Поочередное касание обеих пяток — одно повторение;
    5. Продолжайте выполнять упражнение, чередуя стороны, пока не сделаете необходимое количество повторений;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.