ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Боковая тяга с поворотом в тросовом тренажере

Боковая тяга с поворотом в тросовом тренажере
Боковая тяга с поворотом в тросовом тренажере
Боковая тяга с поворотом в тросовом тренажере
  • Группа мышц: Пресс
  • Участвующие мышцы: Грудь Дельтовидные мышцы Трицепс
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Прикрепите обычную рукоять к тренажеру и установите трос на высоте плеч;
    2. Стоя боком к тросу, возьмите рукоять одной рукой и отойдите от стойки. Вы должны быть примерно на расстоянии вытянутой руки от тренажера, трос должен быть натянут. Вытянутая рука — на одной линии с тросом;
    3. Ноги поставьте на ширине бедер. Притяните трос к груди и возьмите рукоять и второй рукой.
    4. Смотря вперед, оттяните рукоять от груди. Ваш торс должен быть напряжен;
    5. Оставляя бедра неподвижными, отверните тело от тренажера, пока не сделаете четверть оборота;
    6. Руки должны быть выпрямлены, торс напряженным. Медленно вернитесь в нейтральное положение — руки вытянуты перед Вами;
    7. Притяните рукоять к груди и сразу же в исходное положение. Это — одно повторение.
    8. Выполните рекомендованное количество повторений, а затем станьте другим боком к тренажеру и выполните повторения для этой стороны;
  • Советы по выполнению:

    Примечание: чем меньше расстояние между стопами, тем сильнее нагрузка на торс. Широкая постановка ног даст нагрузки на ноги, а не на торс

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.