ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Становая тяга со штангой

Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой
  • Группа мышц: Поясница
  • Участвующие мышцы: Широчайшая мышца спины Предплечье Трапеции Задняя группа мышц бедра Ягодицы Квадрицепс Икры
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Станьте перед штангой с выбранным весом;
    2. Держа спину максимально ровно, согните колени, нагнитесь и возьмите штангу средним хватом (на ширине плеч) ладонями вниз. Это — исходное положение. Примечание: если таким хватом Вам трудно удерживать штангу, можете выбрать другой хват или использовать ремни на запястья;
    3. На выдохе, держа штангу, начинайте подниматься, отталкиваясь ногами, одновременно выпрямляя туловище. Полностью выпрямившись, выпятите грудь и напрягите спину, отводя лопатки назад. Вы должны быть похожи на солдата, стоящего по стойке смирно;
    4. Вернитесь в исходное положение, сгибая колени и одновременно сгибаясь в пояснице, держа спину ровной. Когда штанга коснется пола, Вы вернетесь в исходное положение и сможете начинать следующее повторение;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений согласно Вашей тренировочной программе;
  • Советы по выполнению:

    Меры предосторожности:

    1. Это — не то упражнение, которое можно выполнять беспечно. Если у Вас есть проблемы со спиной, то замените его на упражнения в гребном тренажере.
    2. Если у Вас здоровая спина, то следите за тем, чтобы не прогибать спину, иначе можно получить травму спины. Также будьте осторожны при выборе веса; если у Вас возникли сомнения, то лучше используйте меньший вес;

    Вариации: также можно использовать гантели, но мне кажется, что тягу со штангой выполнять легче;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.