ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Поясничные прогибания / Гиперэкстензия

Поясничные прогибания / Гиперэкстензия
Поясничные прогибания / Гиперэкстензия
  • Группа мышц: Поясница
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра Ягодицы
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Расположиться на специальной скамье. Лодыжки закрепить. Лобок находится за пределами скамьи. Место сгиба тела находится на уровне тазобедренного сустава. Туловище расслаблено и опущено вертикально вниз:
    2. - сделать вдох и на задержке дыхания поднять туловище вверх, прогибая поясничный отдел, пока он не окажется в горизонтальном положении. Затем плавно вернуться в исходное положение;
    3. - по окончании движения сделать выдох.
  • Советы по выполнению:

    При смещении линии сгиба вперед нагрузка локализуется исключительно на крестцово-поясничных мышцах, но не слишком интенсивно из-за ограниченной амплитуды движения и большой мощности рычага.

    Для лучшей концентрации нагрузки можно в верхней фазе движения удерживать туловище в горизонтальном положении в течение нескольких секунд.

    Существует другая скамья со специальным наклонным положением, которая позволяет более комфортно делать это движение. Но на ней необходимо осторожно использовать верхнюю фазу движения.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.