ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Гиперэкстензия на фитболе с грузом

Гиперэкстензия на фитболе с грузом
Гиперэкстензия на фитболе с грузом
  • Группа мышц: Поясница
  • Участвующие мышцы: Средняя область спины Задняя группа мышц бедра Ягодицы
  • Приспособление: Блин
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Лягте на живот, на фитбол, торс параллелен полу. Пятки упираются в упор, помогая балансировать. Возьмите «блин» от штанги и разместите его под подбородком или за головой. Это исходное положение;
    2. Медленно поднимайте торс вверх, разгибаясь в пояснице и нижней части спины. Выдыхайте во время этой фазы упражнения;
    3. На секунду задержитесь в точке наибольшего напряжения мышц, после чего, на выдохе, опустите торс в исходное положение;
    4. Выполните необходимое количество повторений согласно тренировочной программе;
  • Советы по выполнению:

    Внимание: Если вы не знакомы с данным упражнением, технику его выполнения лучше осваивать без дополнительного груза.
    Варианты исполнения: Упражнение можно выполнять с помощью обычной скамьи для гиперэкстензии или на горизонтальной скамье с помощью партнера, держащего вас за ноги.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.