ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

«Доброе утро» с прямыми ногами

«Доброе утро» с прямыми ногами
«Доброе утро» с прямыми ногами
  • Группа мышц: Поясница
  • Участвующие мышцы: Средняя область спины Ягодицы
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний из соображений безопасности. Расположите гриф штанги на нужной высоте. После того как гриф расположен на нужной высоте, груз выставлен, встаньте под гриф так, чтобы он оказался немного ниже шеи, на плечах;
    2. Придерживая штангу обеими руками с каждой стороны, снимите ее со стойки с помощью силы ног, одновременно выпрямляя торс;
    3. Отойдите от стойки, расставьте ноги на ширине плеч. Держите голову прямо, если будет смотреть вниз, это может нарушить ваш баланс, спина также должна быть ровной. Это исходное положение;
    4. Сохраняя голени неподвижными, на выдохе наклоните торс вперед, «складываясь» в тазобедренных суставах. Опускайте торс до тех пор, пока он не станет почти параллельным полу;
    5. На вдохе начните поднимать штангу, возвращая торс в исходное положение;
    6. Повторите упражнение необходимое число раз;
  • Советы по выполнению:

    Внимание: Это упражнение НЕ относится к упражнениям, которые можно не воспринимать всерьез. Будьте осторожны при выборе веса. Без сомнений, использовать меньший вес лучше. «Доброе утро» — безопасное упражнение, при условии соблюдения техники.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.