ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Жим штанги лежа в машине Смита

Жим штанги лежа в машине Смита
Жим штанги лежа в машине Смита
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Трицепс
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Поставьте наклонную скамью в тренажер Смита. Штангу установите на такую высоту, чтобы Вы могли достать ее на вытянутых руках, лежа на скамье. После того, как Вы выберете вес, нужно лечь на скамью и убедиться в том, что верхняя часть груди находится на одной линии со штангой. Используя пронированный хват (ладонями вперед), снимите штангу со стойки, удерживайте ее прямо над собой на вытянутых руках. Расстояние между кистями рук должно быть больше ширины плеч. Это — исходное положение;
    2. На вдохе медленно опустите штангу на грудь;
    3. После секундной паузы, на выдохе верните штангу в исходное положение, оттолкнув ее при помощи мышц грудной клетки. Зафиксируйте руки в исходном положении на секунду и снова опустите штангу вниз. Примечание: Вы должны опускать штангу почти в два раза медленней, чем поднимать;
    4. Выполните необходимое количество повторений;
    5. Поставьте штангу на стойку;
  • Советы по выполнению:

    Меры предосторожности: если Вы делаете это упражнение впервые, то лучше выполнять его с напарником в целях безопасности. Если же напарника нет, то будьте предельно внимательны и консервативны при выборе веса.

    Это упражнение является вариацией жима штанги лежа на наклонной скамье.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.