ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Жим лёжа на наклонной скамье вниз

Жим лёжа на наклонной скамье вниз
Жим лёжа на наклонной скамье вниз
Жим лёжа на наклонной скамье вниз
Жим лёжа на наклонной скамье вниз
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Трицепс
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Нужно надежно зафиксировать ноги на краю скамьи с обратным уклоном и лечь на скамью;
    2. Используя хват средней ширины (хват, который образует прямой угол в середине движения между предплечьем и частью руки от плеча до локтя), снимите штангу со стойки и держите ее над собой на вытянутых руках. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это — исходное положение. Примечание: чтобы поберечь мышцы плечевого пояса, лучше, если напарник подаст Вам штангу со стойки;
    3. На вдохе медленно опустите штангу, пока гриф не коснется нижнего отдела груди;
    4. После секундной паузы, верните штангу в исходное положение, напрягая мышцы груди. На пике упражнения сделайте небольшую паузу, максимально напрягая грудные мышцы, а затем медленно опустите ее снова. Примечание: опускание штанги вниз должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем поднятие;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений и установите штангу на стойку;
  • Советы по выполнению:
    • Если Вы только делаете первые шаги в выполнении этого упражнения, то лучше, чтобы рядом находился напарник. Если же рядом никого нет, то будьте предельно консервативны при выборе веса.
    • Также избегайте движения штанги вперед, она должна опускаться на нижний отдел груди, а не куда-то еще.
    • Не поднимайте вес резко, вы должны полностью контролировать движение штанги.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.