ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Жим лёжа

Жим лёжа
Жим лёжа
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Трицепс
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
     
    1. Лягте на горизонтальную скамью. Использую средний хват (образует угол в 90 градусов между предплечьем и плечом), поднимите штангу со стойки и зафиксируйте её прямо над собой. Это будет стартовой позицией;
    2. Из стартовой позиции, на вдохе медленно опустите штангу, едва коснувшись грудной мышцы;
    3. После короткой паузы, на выдохе поднимите штангу в стартовую позицию. Обратите внимание, что движение необходимо выполнять усилиями грудной мышцы. Зафиксируйте ваши руки на штанге и напрягите мышечную мышцу на секунду, во время второй позиции.
    4. Повторите действия необходимое количество раз;
    5. После окончания аккуратно переместите штангу обратно на стройку;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.