ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх

Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх
Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Трицепс
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Лягте на наклонную скамью, держа гантели в каждой руки на бёдрах ваших ног, при этом ладони направлены друг на друга;
    2. После этого поднимите гантели на уровне плеч, при этом поверните гантели таким образом, чтобы ваши ладони смотрели вперёд (см фото 1). Это ваша стартовая позиция:
    3. Удостоверьтесь что вы плотно зафиксировали гантели в своих руках, после этого на выдохе поднимите их над собой с помощью мышц груди, таким образом чтобы ваши руки стали перпендикулярны полу;
    4. Задержите гантели над собой в течение секунды и после этого медленно опустите их в стартовую позицию;
    5. Повторите движения необходимое количество раз;
    6. После того как вы закончили упражнение: опустите гантели на бёдра, после этого поднимитесь со скамьи и опустите их на пол. Это самый безопасный способ закончите упражнение;
  • Советы по выполнению:
    • Опускайте гантели в стартовую позицию в два раза медленнее, чем вы их поднимали над собой;
    • Если ваш скамья является регулируемой, то вы можете выполнить данное упражнение под разными углами;
    • Другой вариант упражнение - это когда ладони при выполнении направлены друг на друга

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.