ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом «молоток»

Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом «молоток»
Жим гантелей лежа на наклонной скамье хватом «молоток»
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Трицепс
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели в обе руки и лечь на наклонную скамью. Гантели держите у верхней части бедер;
    2. Помогая себе бедрами, поочередно поднимите гантели на грудь на ширине плеч. Гантели держите нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Локти отведены в стороны, верхняя часть руки от плеча до локтя находится на одной линии с плечами (перпендикулярно торсу), а угол между предплечьем и верхней частью руки до локтя – 90 градусов. Это — исходное положение;
    3. На вдохе медленно приведите гантели к бокам. Постоянно контролируйте движение гантелей;
    4. На выдохе выполните жим гантелей, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте руки на пике движения на несколько секунд, а затем медленно опустите их. Примечание: движение рук вниз должно быть почти в два раза медленней, чем движение вверх;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений;
    6. Когда Вы закончите подход, опустите гантели на верхнюю часть бедер, а затем на пол. Это самый безопасный способ класть гантели;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: можно менять угол наклона скамьи. Можно использовать обычный хват (ладони обращены вперед), а можно из нейтрального хвата во время жима поворачивать запястья так, чтобы на «пике» ладони «смотрели» в противоположные стороны. Лично я применяю последний вариант не часто, так как, по моему мнению, он дает слишком большую нагрузку на плечи.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.