ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сведение рук в верхнем блоке

Сведение рук в верхнем блоке
Сведение рук в верхнем блоке
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Исходное положение: Используйте тренажер для сведения рук. Закрепите держатели на тросах, идущих от верхних блоков на уровне выше головы, установите нужную нагрузку, возьмите держатели в руки;
    2. Проведите воображаемую линию между двух блоков, сделайте шаг вперед, одновременно сводя руки перед собой. Торс должен быть немного согнут в пояснице вперед;
    3. Немного согните руки в локтях, чтобы предотвратить напряжение в сухожилиях бицепсов, вытягивайте руки по сторонам (прямые руки в стороны), образуя широкую арку, до тех пор, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах. Вдыхайте, выполняя данную часть упражнения. Примечание: Помните, что во время всего движения торс должен быть неподвижным, руки работают только в плечевых суставах;
    4. Выдыхая, верните руки в исходное положение. В исходное положение возвращаетесь под действием веса грузов;
    5. Задержитесь на секунду в исходном положении и повторите движение необходимое число раз;
  • Советы по выполнению:

    Варианты исполнения: Можно переносить точку, в которой встречаются сводимые руки.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.