ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сведение рук в блоке на наклонной скамье

Сведение рук в блоке на наклонной скамье
Сведение рук в блоке на наклонной скамье
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Установите тросы в самое нижнее положение на блоке;
    2. Поставьте наклонную скамью (угол наклона – 45 градусов) между двумя тросовыми тренажерами, выберите вес для каждого из них и возьмите рукояти в обе руки;
    3. Теперь необходимо лечь на наклонную скамью и свести перед собой ладони на расстоянии вытянутых рук. Это — исходное положение;
    4. На вдохе слегка согнув руки в локтях (чтобы избежать стрессовых нагрузок на бицепсы), разведите руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Примечание: руки остаются неподвижными на протяжении всего упражнение, движение выполняется только плечевым суставом;
    5. На выдохе усилиями мышц груди вернитесь в исходное положение и ненадолго зафиксируйтесь в нем. Примечание: возвращайтесь в исходное положение по той же дугообразной траектории;
    6. Выполните рекомендованное количество упражнений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: Вы можете незначительно менять угол наклона скамьи, чтобы максимизировать нагрузку на разные части грудных мышц;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.