ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Разведение гантелей на наклонной скамье вверх

Разведение гантелей на наклонной скамье вверх
Разведение гантелей на наклонной скамье вверх
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Для выполнения этого упражнения нужно взять в обе руки гантели и лечь на наклонную скамью, поднятую не больше, чем на 30 градусов;
      Поднимите руки, слегка согнутые в локтях, над собой;
    2. Запястья разверните так, чтобы ладони были направлены к Вам. Примечание: мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это — исходное положение;
      На вдохе медленно разведите руки в стороны (руки должны быть вытянуты), поворачивая запястья так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Примечание: на пике движения ладони будут обращены вверх;
    3. На выдохе верните гантели в исходное положение, снова сводя мизинцы вместе. Примечание: следите за тем, чтобы движение выполнялось только плечевым суставом и запястьем, локтевой сустав остается неподвижным;
    4. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: в исходном положении можно свести вместе не мизинцы, а большие пальцы.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.