ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Пулловер широким хватом на наклонной скамье вниз

Пулловер широким хватом на наклонной скамье вниз
Пулловер широким хватом на наклонной скамье вниз
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Трицепс
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на скамью с обратным наклоном, хорошо зафиксировав при этом ноги. Возьмите штангу из-за головы пронированным широким хватом (ладони обращены кверху). Медленно поднимите штангу с пола;
    2. Руки должны быть выпрямлены и перпендикулярны полу. Это ─ исходное положение;
    3. На вдохе медленно по полукруговой траектории опускайте штангу обратно за голову, пока руки не будут параллельны полу. Примечание: все упражнение выполняется на вытянутых руках. Движение происходит только в плечевом суставе;
    4. На выдохе поднимете штангу в исходное положение. Полностью контролируйте движение штанги;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений согласно вашей тренировочной программе;
    6. Когда закончите подход, медленно опустите штангу за голову и бросьте ее на пол;
  • Советы по выполнению:

    Меры предосторожности: идеальный вариант ─ выполнять это упражнение со страхующим;

    Вариации: Также это упражнение можно делать с EZ-штангой или гантелями;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.