ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Пулловер с гантелями в согнутых руках

Пулловер с гантелями в согнутых руках
Пулловер с гантелями в согнутых руках
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Трицепс Широчайшая мышца спины
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Поставьте гантелю стоя на скамью.
    2. Лягте на скамью перпендикулярно. Только ваши плечи должны находится на скамье, ваши бёдра должны быть на весу. Ноги согнуты в коленях и находятся в устойчивом положении. Только ваша голова находится на скамье. 
    3. Возьмите гантелю обоими руками и держите её над грудь, согнув руки в локтях. Внимание: для данного упражнения не рекомендуется использовать разборные гантели. Есть вероятность того, что в процессе выполнения упражнения вы можете получить травму.
    4. Держа руки, согнутыми в локтях, медленно опустите гантель за голову до того момента как почувствуете растяжение в груди. Во время выполнения данного действия вам нужно сделать вдох.
    5. После этого поднимите гантель обратно, в стартовую позицию. Сделайте выдох по окончанию выполнения этого действия.
    6. Задержитесь в стартовой позиции на секунду и снова выполните действие. Делайте столько повторов сколько указано в программе.
  • Советы по выполнению:

    Если вы новичок в данном упражнении, то рекомендуем выполнять это упражнение с человеком, который сможет подстраховать вас. В любом случае, принимайте правильное положение на скамье, во избежании травм.

    Данное упражнение можно выполнять со штангой с изогнутым грифом вместо гантель.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.