ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Отжимания

Отжимания
Отжимания
  • Группа мышц: Грудь
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Трицепс
  • Приспособление: Собственный вес
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Лягте на пол, лицом вниз, расставьте руки приблизительно на 90 сантиметров, подняв торс над уровнем пола на длину рук;
    2. На вдохе опустите себя вниз, почти касаясь пола грудью;
    3. Выдохните и отожмитесь от пола в исходное положение, напрягая грудные мышцы;
    4. После короткой паузы в точке наивысшего сокращения мышц можно снова опускать тело вниз.Сделайте столько повторений, сколько нужно;
  • Советы по выполнению:

    Варианты выполнения: Если это упражнение является новым для вас, и вы не можете его выполнить, вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы снизить нагрузку или выполнять упражнение с опорой на стену вместо опоры об пол.

    Для опытных атлетов возможен вариант, при котором ноги располагаются на возвышенности, например, скамье, это создаст повышенную нагрузку и задействует верхнюю часть грудных мышц

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.