ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Взятие на грудь (в стойку)

Взятие на грудь (в стойку)
Взятие на грудь (в стойку)
Взятие на грудь (в стойку)
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Участвующие мышцы: Дельтовидные мышцы Предплечье Трапеции Ягодицы Поясница Икры
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Возьмите штангу двойным верхним или хватом в замок на ширине плеч. Штанга на уровне середины бедра. Спина прямая и туловище слегка нагнуто вперед;
    2. Максимально растягивая мышцы бедра, коленей и икр поднимите штангу, одновременно поднимая плечи. Затем перейдите к финальному рывку, сгибая руки и поднимая локти вверх и немного в стороны. Выполните подсед под штангу, поворачивая локти вперед. Штанга должна лежать на руках чуть ниже плеч и слегка касаться горла, руки расслаблены. Опуститесь в нижний присед, который поможет восстановить силы;
    3. Держа спину прямо, а локти приподнятыми, медленно выпрямитесь;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.