ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Выпады со штангой

Выпады со штангой
Выпады со штангой
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра Ягодицы Икры
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Данное упражнение лучше всего выполнять с помощью стойки для приседаний. В начале поместите штангу за плечи, чуть ниже шеи;
    2. Сделайте шаг вперёд с помощью правой ноги и опустите тело с помощью бёдер, удерживая равновесие. Вдохните при опускании. Внимание: следите за тем, чтобы ваше колено не заходило за пределы большого пальца ноги. В противном случае на колено оказывается под большой нежелательной нагрузкой;
    3. Усилиями пятки ног, поднимите тело и на выдохе вернитесь в стартовую позицию;
    4. Выполните упражнение рекомендованное количество раз и потом повторите для левой ноги;
  • Советы по выполнению:

    Если вы испытываете проблемы с равновесием, то вам следует избегать этого упражнения или выполнять его только с собственным весом. В любом случае, при проблемах с равновесием — никогда не выполняйте это упражнение со штангой (можно попробовать вариант с гантелями).

    Вы можете попробовать вариации этого упражнения:

    1. Выполняйте выпады для каждой ноги по очереди. В противоположность выполнению по всему набору повторов для каждой ноги, можно попробовать выполнить один повтор для правой ноги, потом для левой и так до конца.
    2. Другая вариация упражнения подразумевает, что стартовая позиция это тогда когда ваша нога уже находится на расстоянии двух шагов от тела. Таким образом весь смысл упражнения сводится только к тому, что вы поднимаете и опускаете тело;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.