ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями
Выпады с гантелями
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра Ягодицы Икры
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Встаньте прямо, взяв в руки две гантели по обеим сторонам от тела. Ладони смотрят друг на друга. Это будет вашей стартовой позицией;
    2. Сделайте шаг вперёд правой ногой в 2 шага, удерживая тело прямо. На вдохе опустите тело вниз. Внимание: при опускании тела вниз обратите ваше внимание, чтобы колено не выходило за пределы большого пальца ноги, в противном случае на него создаётся очень большая нагрузка;
    3. Также, убедитесь, что ваша голень находится в перпендикулярном положении полу;
    4. На выдохе, усилиями ног (особенно пятки) поднимите тело в стартовую позицию;
    5. Повторите рекомендованное количество повторов и затем сделайте тоже самое упражнение для левой ноги;
  • Советы по выполнению:

    Если вы испытываете проблемы с равновесием, то вам следует избегать этого упражнения или выполнять его только с собственным весом. В любом случае, при проблемах с равновесием - никогда не выполняйте это упражнение со штангой.

    Вы можете попробовать вариации этого упражнения:

    1. Выполняйте выпады для каждой ноги по очереди. В противоположность выполнению по всему набору повторов для каждой ноги, можно попробовать выполнить один повтор для правой ноги, потом для левой и так до конца.
    2. Другая вариация упражнения подразумевает, что стартовая позиция это тогда когда ваша нога уже находится на расстоянии двух шагов от тела. Таким образом весь смысл упражнения сводится только к тому, что вы поднимаете и опускаете тело;
    3. Вариация упражнения со штангой на спине является более сложной и рекомендуется для опытных людей;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.