ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Шаг с гантелью вверх

Шаг с гантелью вверх
Шаг с гантелью вверх
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра Ягодицы Икры
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Встаньте прямо, держа в обеих руках гантели (ладони обращены друг к другу). Это — исходное положение;
    2. Поставьте правую ногу на высокую платформу. На выдохе поднимитесь на платформу, выпрямляя бедро и колено правой ноги. Используйте преимущественно бедра, чтобы поднять вес тела. Поднявшись, поставьте и левую ногу на платформу;
    3. На вдохе левой ногой шагните назад на пол, сгибая бедро и колено правой ноги. Затем вернитесь в исходное положение, опустив на пол правую ногу;
    4. Выполните рекомендованное количество повторений для правой ноги, а затем — для левой;
  • Советы по выполнению:

    Примечание: это отличное упражнение взамен становой тяги с выпрямленными ногами для людей, у которых есть проблемы с нижней частью спины;

    Вариации: так же, как и выпады, это упражнение можно выполнять, поочередно меняя ногу. Можно использовать штангу для усложнения упражнения. А начинающие спортсмены могут выполнять это упражнение вообще без утяжеления, особенно если у них есть трудности с удержанием равновесия;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.