ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Разгибание ног в тренажёре

Разгибание ног в тренажёре
Разгибание ног в тренажёре
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Выберите нужный вес и сядьте на тренажер, предназначенный для разгибания ног. Зафиксируйте ноги валиком (носки должны быть направлены вперед). Руками возьмитесь за боковые рукоятки. Это ─ исходное положение. Примечание: Вам нужно будет отрегулировать валик так, чтобы он находился прямо над ступнями. Также, необходимо убедиться, что в исходном положении угол между бедром и голенью – 90 градусов. Если угол меньше 90 градусов, то это вызовет чрезмерные нагрузки на коленный сустав. Если такой угол получается из-за строения тренажера, то либо выберите другой тренажер, либо в процессе выполнения упражнения опускайте ноги только до угла в 90 градусов;
    2. Напрягая квадрицепсы, на выдохе максимально распрямите ноги. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Сделайте небольшую паузу на пике движения.
    3. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение;
    4. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: меняя угол стопы, можно варьировать нагрузку на ту или иную часть бедра. Также можно выполнять упражнение поочередно каждой ногой.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.