ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Приседания в тренажёре

Приседания в тренажёре
Приседания в тренажёре
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Участвующие мышцы: Ягодицы Икры
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Используйте специальный тренажер, спина должна быть на скамье, а плечи упираться в специальные опоры;
    2. Ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены наружу. Примечание: на протяжении всего упражнения голова должна быть поднята, а спина прижата к скамье;
    3. Возьмитесь за боковые рукояти тренажера и снимите предохранительные стопоры (на большинстве моделей тренажеров это можно сделать, переместив рукояти в диагональную позицию);
    4. Теперь выпрямите ноги, не смыкая колен. Это ─ исходное положение;
    5. Начните медленно опускаться, сгибая колени, голова должна быть поднята, спина прижата к скамье. Продолжайте приседание, пока угол между верхней частью ноги до колена и голенью не станет чуть меньше 90 градусов. Эту часть упражнения делайте на вдохе. Примечание: если Вы выполняете упражнение правильно, то между коленями и носками стопы можно провести воображаемую прямую линию, перпендикулярную стопе. Если же колени выходят за эту воображаемую линию, значит упражнение выполняется неправильно, и на колени идет слишком большая нагрузка;
    6. На выдохе медленно поднимайтесь, отталкиваясь от платформы в основном пятками, возвращаясь в исходное положение;
    7. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: можно по-разному располагать ступни (носки направлены вовнутрь или врозь)

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.