ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Приседания со штангой за спиной

Приседания со штангой за спиной
Приседания со штангой за спиной
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Участвующие мышцы: Предплечье Задняя группа мышц бедра Икры
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Стойте прямо, держите штангу сзади себя на выпрямленных руках, ноги на ширине плеч. Примечание: Лучше всего подходит хват на ширине плеч, ладони обращены назад. Для обеспечения лучшего захвата можно использовать кистевые бинты. Это исходное положение;
    2. Держите голову и спину прямо, смотрите перед собой, присядьте, верхняя часть бедер должна стать параллельной полу. Приседайте медленно, делая вдох во время приседания;
    3. Вернитесь в исходное положение, опираясь, в основном, на пятку и напрягая бедра, делайте это на выдохе;
    4. Повторите необходимое число раз;
  • Советы по выполнению:

    Варианты исполнения: Это упражнение может выполняться с подложенным под пятки небольшим бруском. Это хороший вариант для начинающих, у которых не хватает навыков для выполнения упражнения без бруска.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.