ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями
Приседания с гантелями
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра Ягодицы Поясница Икры
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Возьмите гантели в обе руки (ладони обращены к бедрам) и станьте прямо. Ноги на ширине плеч, носки слегка расставлены наружу. На протяжении всего упражнения голова должна быть поднята, а спина прямая, т.к. если опустить голову, то Вы можете потерять равновесие. Это — исходное положение. Примечание: мы используем среднюю постановку ног (на ширине плеч), т.к. она приводит к общему развитию всех мышц, но Вы, преследуя другие цели, можете выбрать широкую или узкую постановку;
    2. Начните медленно опускаться, сгибая колени, голова должна быть поднята, спина прямая. Продолжайте приседание, пока бедра не будут параллельны полу. Примечание: если Вы выполняете упражнение правильно, то между коленями и носками стопы можно провести воображаемую прямую линию, перпендикулярную стопе. Если же колени выходят за эту воображаемую линию, значит, упражнение выполняется неправильно, и на колени идет слишком большая нагрузка. Эту часть упражнения делайте на вдохе;
    3. На выдохе медленно поднимайтесь, отталкиваясь от пола в основном пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение;
    4. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Меры предосторожности: Будьте внимательны при выборе веса для упражнения. Если сомневаетесь, то лучше выберите меньший вес, чем больший. Это упражнение относится к самым безопасным, но только если правильно его выполнять. Вы можете использовать ремни на запястья.

    Вариации: Как уже упоминалось выше, можно использовать разное положение ног. Также можно выполнять это упражнение со штангой вместо гантелей.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.